#筋トレ3件

まめたまの筋トレ日記チャンネルによる、器具なし自重トレーニングの1週間メニューをまとめた動画です。「これだけ継続すれば確実に体が変わる」というタイトルそのままに、1週間分の種目が一本に詰まっています。ジム代や器具代をかけずに継続できるメニューを探している人向きで、完全版なのでプログラムを別途探す手間がありません。

のがちゃんねる（nogachannel）による毎日3分の全身筋トレ動画です。1ヶ月毎日続けることを前提に設計されており、初心者でもたるみを引き締められる内容とのこと。3分という短さが「忙しくても言い訳できない」絶妙なラインで、継続のハードルを下げているのがポイントです。

筋トレ前後にも日常にも使える12分の全身ストレッチ最新版。2000万回以上再生されてる定番で、順番に従うだけで一通り伸ばせる。帰宅後のルーティンに差すなら、迷わずこれを固定枠に。